Joga nidra, często nazywana „jogicznym snem” lub „jogą świadomego snu”, to starożytna technika medytacyjna, której celem jest wprowadzenie ciała i umysłu w stan głębokiego relaksu. Praktyka ta odbywa się w stanie świadomości pomiędzy jawą a snem, co pozwala na pełną regenerację przy jednoczesnym zachowaniu przytomności umysłu.

Współczesną formę jogi nidry opracował i spopularyzował na Zachodzie hinduski nauczyciel Swami Satyananda Saraswati. Jest to metoda dostępna dla niemal każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej, ponieważ nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń fizycznych.

Na czym polega praktyka?

Sesja jogi nidry odbywa się w pozycji leżącej na plecach, zwanej Savasana. Uczestnik, pozostając w bezruchu, podąża za głosem nauczyciela lub nagrania, które prowadzi go przez poszczególne etapy medytacji. Kluczowe elementy praktyki to:

• Sankalpa – na początku sesji praktykujący formułuje osobistą, pozytywną intencję lub postanowienie, które ma ukierunkować energię umysłu.
• Skanowanie ciała – prowadzący kieruje uwagę uczestnika na poszczególne części ciała, co pomaga w uwolnieniu napięć fizycznych.
• Świadomość oddechu – koncentracja na naturalnym rytmie oddechu pogłębia stan relaksu.
• Wizualizacje – sesja może zawierać elementy wizualizacji różnych obrazów i doznań, co pozwala na dalsze wyciszenie umysłu.

Całość odbywa się w komfortowych warunkach, często w półmroku, pod kocem, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.

Korzyści płynące z jogi nidry

Regularna praktyka jogi nidry przynosi liczne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Uważa się, że godzinna sesja może dać regenerację porównywalną do czterech godzin głębokiego snu.

Do najważniejszych zalet należą:

• Redukcja stresu i napięcia – praktyka obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz rozluźnia napięcie mięśniowe i emocjonalne.
• Poprawa jakości snu – jest szczególnie polecana osobom zmagającym się z bezsennością, ponieważ ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
• Wsparcie zdrowia psychicznego – pomaga łagodzić objawy lęku, depresji i wypalenia zawodowego oraz zwiększa stabilność emocjonalną.
• Regeneracja organizmu – sprzyja głębokiemu odpoczynkowi, co może przynosić ulgę w dolegliwościach bólowych i wzmacniać odporność.
• Zwiększona koncentracja i świadomość – regularne sesje poprawiają pamięć, koncentrację oraz świadomość własnego ciała i emocji.

Zapraszam na moje zajęcia oraz wyjazdy gdzie praktykujemy jogę snu.